dieta 65

[...] pomysłu ta micha. Po strączkach mi tak bardzo średnio, za bardzo wzdymające i jaja 2szt dziennie to max, bo nie lubię. Twaróg musi zostać. Jogurt do wywalenia. Generalnie dieta do przemyślenia, a raczej zaplanowania na 2 dni do przodu, żeby to miało sens i gotowanie na 2 dni, żebym w kuchni tyle nie musiała siedzieć. Poza tym chcę ten wege [...]

Dzień 31- 13.06.2013 http://imageshack.us/a/img202/6835/dietaw.png I posiłek- 4 jaja domowe+ warzywa II posiłek- 210g szynki wieprzowej+ pomidory+ rzotkiewka+ + masło III posiłek- 220g szynki wieprzowej+ pomidory+ ogórki IV posiłek- 210g szynki wieprzowej+ pekińska+ ser feta V posiłek- makrela+ pomidory [...]

Sobota i niedziela dieta trzymana na poziomie 3300-3500 kcal, w sobotę (cheat day) wchłonąłem 6 kawałków pizzy (średnica 40cm) z kurczakiem, salami i jalapeno :)) i do tego 2 puszki pepsi %-) TYDZIEŃ 2 - PONIEDZIAŁEK. WYMIARY Straszny skok jak na tydzień czasu, ale nie panikuję, zobaczę jak to będzie szło dalej. Dieta i kreatyna robią swoje ;-) [...]

Wpis V Poniedziałek (22.03.2010) Witam serdecznie. Dziś był dzień treningowy - Klata, Trice. Ogólnie czuje się świetnie, dzięki diecie cały czas jest power. Zdecydowałem się do suplementów dorzucić ZMA. Trening 1. Wyciskanie sztangi 61 kg. x 8 61 kg. x 7 65 kg. x 6 65 kg. x 5 2. Wyciskanie hantli na skośnej 36 kg x 8 36 kg x 7 40 kg x 6 40 kg x 6 [...]

22.07.2018 Nie rozpisuje się dzisiaj zbyt długo. DIETA: klasyka to co zawsze u mnie od 3 tyg . 1. Płatki owsiane 50g, borówki 130g, WPC Allnutrition 20g, masło orzechowe 15g 2. Ryż risotto 75g, pierś z kurczaka 120g, olej lniany 5g, pomidor 3. Ryż risotto 75g, pierś z kurczaka 120g , masło orzechowe 10g, pomidor 4. Kefir 0% 400ml, borówki 60g, [...]

3.09.2018 Dzisiaj bez kardio. Przeziębienie daje za wygraną. Byłam na treningu i czułam mocne osłabienie. Drżenie mięśni, szybkie bicie serca itd. Żeby było ciekawiej, kolano również nie odpuszcza. Aleee nie marudze więcej haha! :-D Żyje nadzieją że do jutra się znacznie poprawi. DIETA: 1. Płatki owsiane, maliny, truskawki, płatki śniadaniowe [...]

10.09.2018 DNT - dzisiaj dzień wyższych węgli. Odpaliłam większą ilość wysiłku.. "wracam do wioślarskich treningów". Jako priorytet cały czas będą treningi siłowe, ale formę kardio zamieniam na treningi wioślarskie - czyli z większą intensywnością niż przeciętne wszystkim dobrze znane "aeroby". Treningi będą składały się z: - pierwszego zakresu, [...]

Jeszcze miałam wspomnieć, że o dziwo nie zaciągnęłam wody po weekendzie. Foto robione w poniedziałek w południe. /SFD/2018/11/28/28ccaf533a074b92a5446ed32ef93099.jpg 27.11.2018 DIETA: 1. Omlet: mąka quamtrax 40g, jagody 100g, białka jaja 100g, kiwi 80g, gruszka 70g, masło orzechowe 20g 2. Płatki owsiane 50g, odżywka białkowa 15g, masło orzechowe [...]

Ania B. - dzięki :-) 18.11.2013 Dzień 8/tydzień 2 Zauważyłem, że minimalnie zaczynam się zalewać, ale tragedii nie ma więc dodaje po 50kcal węgli. Około 1kg na wagę weszło w tym tygodniu, więc jest ok :-) TRENING: Plecy + kaptury + tył barku czas trwania(bez rozgrzewki,rozciągania itd.): 80 minut 1.drążek nachwytem bez ciężaru [...]

22.11.2013 Dzień 12/tydzień 2 TRENING: Nogi czas trwania: 90 minut (przedłużyło się) 1.fronty pauzowane 55kg x 10/57kg x 10/60kg x 10/62kg x 8/65kg x 9(nast. razem 45/50/55/60/65) 2.suwnica 120kg x 12/130kg x 12/140kg x 12/150kg x 12/160kg x 12(+10kg) 3.unoszenie 20kg x 20/25kg x 15/30kg x 12/20kg x 15/10kg x 15 (nast. razem 25 kg x 12-15p x 4 [...]

Ania - dziękuję po raz kolejny :-D 29.11.2013 Dzień 19/tydzień 3 Zacznę od tego, że komp mi zamula i miałem problemy z wysłaniem filmów i zrzutu diety. W poniedziałek postaram się wszystko wrzucić :-) TRENING: Nogi czas trwania: 90 minut 1.fronty pauzowane 70kg x 10/60kg x 12/50kg x 12/40kg x 25 (+5kg) 2.suwnica 170kg x 14/150kg x 15/130kg x [...]

02.12.2013 Dzień 22/tydzień 4 TRENING: Plecy + kaptury + tył barku czas trwania(bez rozgrzewki,rozciągania itd.): 90 minut 1.drążek nachwytem bez ciężaru 16p/9p/6p/6p/8p/9p/ 2.wyciąg górny "v" 13p x 50/13p x 45/15p x 40/21p x 35/?p x 30 (+5kg ) 3.wiosło podchwytem 12p x 95/15p x 80/19p x 65/21p x 50 (+5kg) 4.przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha [...]

09.12.2013 Dzień 29/tydzień 4 TRENING: Plecy + kaptury + tył barku czas trwania(bez rozgrzewki,rozciągania itd.): 85 minut 1.drążek nachwytem bez ciężaru 17p/9p/6p/5p/6p/7p/ 2.wyciąg górny "v" 12p x 55/12p x 50/14p x 45/15p x 40/21p x 35 (+5kg ) 3.wiosło podchwytem 11p x 100/10p x 85/20p x 70/30p x 55 (+5kg) 4.przyciąganie dolnego wyciągu do [...]

22.12.2013 Dzień 42/tydzień 6, OSTATNI!!! :) TRENING: Plecy + kaptury + tył barku czas trwania(bez rozgrzewki,rozciągania itd.): 80 minut 1.drążek nachwytem bez ciężaru 18p/11p/7p/7p/7p/ 2.wyciąg górny zza karku 9p x 60/12p x 50/16p x 40/35p x 30 3.wiosło podchwytem 10p x 110/13p x 95/18p x 80/30p x 65 4.przyciąganie górnego wyciągu do brzucha [...]

Dobra będzie to moja pierwsza dieta więc pewnie dużo do poprawiania.Podam wymiary na dzień dzisiejszy ,ale z dietą zacznę prawdopodobnie dopiero od września. Waga : rano 65,4 Wzrost ok 180 cm (raczej mniej niż więcej) Zapotrzebowanie kcal : wg. dzienniku posiłków VItala 2383,52 Metabolizm - ciężko mi określić nie za szybki , nie za wolny.Nie mam [...]

mała autopoprawka;) Moje dane: wiek 17, wzrost 175, masa 63kg, typ ektomorfik, starz treningowy 9 mies, dieta nigdy 1.IŚniadanie ok. 7.20 *płatki owsiane 100g- B12, W62, T7.2kcal 366 *2 jaja kurze całe (jedno ok 60g) ZAW 1SZT B6,5 [...]

[...] Zyskałem dzięki temu 1000 kcal dziennie w bilansie które uzupełniłem mięsem i zdrowymi tłuszczami. Skutek taki, że zmniejszył się dyskomfort jelitowo – żołądkowy. Obecnie dieta wygląda to mniej więcej tak: Schab wieprzowy 300g B:60 T:15 kcal:390 Łosoś surowy 200g B:40 T:27 kcal: 400 Kurczak pierś 300g B:65 T:5 kcal 300 Ryż brązowy 200g [...]

DZIEŃ 5 - Sobota : DZIEŃ WOLNY OD TRENINGU, ale idę do szkoły. I tak z rana nie daje całych JAJEK - bo zabiłbym na zjeździe, nie służą mi żółtka UMÓWMY SIĘ, ŻE NIE BĘDE PISAŁ KALORI Z AMINOKWASÓW, GLUTAMINY ITP. ZA DUŻO MEGA ROBOTY Z TYM JEST. SUPLEMENTACJA : -Rano: 1 tab Multi Pack 36, Super OMEGA-3 + Vitamin E, 5 gram Creatine micronized 200 [...]

DZIEŃ 6 - Niedziela : DZIEŃ WOLNY OD TRENINGU z tym, że znów trzeba do szkoły i tak samo z rana 2 białka z jajek, reszta dnia wyglądała identycznie jak w Sobote z tym, że Zjadłem 2/3 3/4 coś takiego średniej pizzy, przyjmijmy, że miała około 700 kalorii z czego 20 gram białka / 100 gram Węgli / 30 gram tłuszczy. Czysto teoretycznie bo tak na [...]

Dzień 41 - Niedziela Dzień wolny od treningów, Coś na temat GH Turbo - hmmm nie wiem, lepiej mi się wysypia, regeneracja hmm ciężko powiedzieć niby lepsza mnie bolą mięsnie po treningu, za krótko żeby coś opisać ALE coś się tam dzieje. Leucine Fusion - dobrze, że jest w kapsach nic się nie marnuje np. na ściankach SHAKER'a SUPLEMENTACJA : +Rano: [...]